Pagkaon ubos sa carbohydrates; walay tambok; cayenne pepper ug sabaw sa repolyo; hugot nga yellow dragee ug tubig. Morag kada adlaw adunay bag-ong plano sa pagpamenos sa timbang nga nagsaad ug paspas nga resulta, gikan sa maalamon hangtod sa buang. Ang hustong nutrisyon alang sa pagpamenos sa timbang maoy usa ka butang nga daghan kanato misulay sa pagbuhat sa labing menos kausa. . . o kaduha. . . o, atong atubangon kini, sa makadaghang higayon.
Importante nga mga punto mahitungod sa husto nga nutrisyon
Ang imong ig-agaw nanumpa nga ang pag-undang sa pan sulod sa pipila ka semana nakatabang niya nga moubos ang mga libra sa wala pa siya mosulod sa unibersidad. Sa laing bahin, dili ka makakaon og usa ka piraso sa pan sulod sa lima ka tuig ug wala gihapon mawala ang katapusang pipila ka libra. Sa diha nga nahibal-an nimo ang mga kakuti sa usa ka pagkaon, lain nga makita, nga naghulga nga mahimong labi ka epektibo.
Tagda, pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa Agosto 2015. Nakaplagan nga alang sa tambok nga mga hamtong, ang pagkunhod sa tambok nga mga pagkaon nakatabang kanila nga mawad-an sa gibug-aton nga 68% nga mas paspas kay sa pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate. Pagkanindot nga balita!
Apan sa dili ka pa magsugod sa pagtangtang sa imong paborito nga full-fat nga mga produkto sa dairy, susiha ang laing pagtuon gikan sa duha lang ka bulan sa ulahi. Sumala sa kini nga pagtuon, ang pagsunod sa usa ka low-carbohydrate diet ingon man ang usa ka Mediterranean diet mas epektibo sa pagkawala sa timbang kaysa sa pagpugong sa pag-inom sa carbohydrate. Ang mga siyentista nag-ingon nga walay pagkaon nga epektibo sa kadugayan, ug ang ubos-tambok nga pagkaon alang sa pagpamenos sa timbang makadaot pa gani.
Apan, ang paglaom mamatay sa kataposan. Sa tinuud, adunay usa ka maayo nga plano sa nutrisyon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Kini ang plano sa pagkaon nga magamit alang kanimo. Dili sa kaso sa imong kapikas, igsoong lalaki, o kauban sa trabaho, apan ang usa nga mohaum sa mga panginahanglan sa imong lawas ug, inubanan sa regular nga ehersisyo, makapahimo kanimo nga mobati nga maayo.
Busa unsa ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang? Ang usa ka plano sa pagkaon dili kinahanglan nga tan-awon nga usa ka butang nga sundon sulod sa mga semana o mga bulan hangtod nga maabot nimo ang imong gipunting nga gibug-aton, pagkahuman mahimo ka makabalik sa imong daan nga batasan. Sa tinuud, ang pagbalik sa daan nga batasan sa pagkaon mao ang hinungdan nga giingon sa mga tigdukiduki nga ang mga diyeta dili molihok.
Hinuon, ang usa ka himsog nga plano sa pagkaon kinahanglan usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimong sundon tungod kay, dili sama sa mga higpit nga mga diyeta o gusto nga mga paagi, kini usa ka butang nga malungtaron. Ang paagi sa imong pagkaon kinahanglan nga makapaayo kanimo, naghatag sa imong lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini aron ikaw mabuhi og taas, malipayon, himsog nga kinabuhi.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa husto aron mawala ang timbang
Sa ubos mao ang kasayuran sa labing maayo nga himsog nga mga plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga makatabang kanimo sa paghimo sa labing nahibal-an nga desisyon.
ubos nga carb diet
Pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb o usa ka ketogenic nga pagkaon (labi ka ubos nga karbohidrat nga pagkaon), imong makunhuran o mawagtang ang imong pag-inom sa glucose. Sa higayon nga mahurot na ang glucose sa imong lawas ug gamay ra o walay carbohydrates sa imong pagkaon nga gigamit sa imong lawas alang sa enerhiya, ang imong lawas magsugod sa paggamit sa gitipigan nga tambok alang niana nga katuyoan, nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa madali.
Bentaha:
- Lagmit makasinati ka ug paspas nga pagkawala sa timbang, ilabina sa unang mga semana ug mga bulan. Kung mokaon kita sa mga pagkaon nga adunay asukal ug carbohydrates, ang atong mga lawas nagpagawas sa insulin, usa ka hormone nga responsable sa pagtipig sa enerhiya ug tambok sa lawas. Nagpadala kini usa ka signal sa imong mga selyula aron magtipig og daghang enerhiya kutob sa mahimo sa porma sa glycogen. Pinaagi sa hilabihan nga pagkunhod sa atong carbohydrate intake, ang atong mga lawas makahimo og gamay nga insulin. Ang gamay nga insulin sa atong dugo nagpasabut nga ang glycogen gigamit sa atong mga lawas alang sa kusog ug wala kini gitipigan, ug kung kini mahurot, ang tambok magsugod sa paggamit.
- Mahimo nimong makunhuran ang imong risgo sa pagpalambo sa diabetes. Kung mobalhin ka sa usa ka diyeta nga low-carb, natural nga wala ka mokaon og asukal ug starch. Sa kasukwahi, ang usa ka pagkaon nga taas sa carbohydrates makadugang sa risgo sa diabetes, sakit sa cardiovascular, ug sobra nga katambok.
- Tungod kay labing maayo nga imong ilisan ang mga lugas ug uban pang mga carbohydrate sa mga pagkaon nga puno sa protina ug himsog nga tambok, mobati ka nga mas busog ug dili kaayo kagutom. Ang mga tambok ug protina nailhan tungod sa ilang pagkabusog nga epekto, samtang ang pagkunhod sa mga carbs makatabang sa pagpalong sa ghrelin, ang "hunger hormone. "
Mga sayup:
- Ang pagkunhod o hingpit nga pagwagtang sa mga carbohydrate gikan sa pagkaon mahimong mosangpot sa kakulang sa enerhiya ug usa ka pagbati sa kakapoy. Kung ikaw labi ka aktibo (pananglitan, nagdula ka og mga sports), ang usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat makapakunhod sa imong paglahutay, nga gikinahanglan kaayo sa panahon sa pagbansay.
- Ang mga karbohidrat nagtago sa wala damha nga mga lugar sama sa mga prutas, legume ug quinoa. Ang pagwagtang niini sa hingpit gikan sa imong pagkaon mahimong negatibong makaapekto sa imong pag-inom sa importanteng mga bitamina ug minerales.
Ubos nga tambok nga pagkaon
Nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa porma sa usa ka ubos-tambok nga pagkaon pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa tambok-ut-ut, sa mga utanon ug mananap nga gigikanan. Kini nga pagkaon nahimong labi ka popular sa US pagkahuman sa pagpagawas sa mga panudlo sa pagkaon sa federal nga gobyerno kaniadtong 1980, nga misangpot sa pagpaila sa mga pagkaon nga ubos ang tambok.
Bentaha:
- Ang mga pagkaon nga taas og tambok kasagaran usab taas sa kaloriya. Kung nagdiyeta ka nga gidid-an sa kaloriya, ang pagkunhod sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
- Ang paglimite sa imong pag-inom og dili maayo nga mga tambok (sama sa trans fats) nga makita sa mga tam-is, fast food, processed foods, ug uban pang processed foods makatabang nimo nga mawad-an og timbang; Dugang pa, kini makaayo sa imong lawas.
Mga sayup:
- Ang ubos nga tambok nga mga pagkaon kasagarang giproseso nga mga pagkaon nga adunay refined sugar ug dili natural nga mga sagol nga gidesinyo sa paghimo sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon nga sama sa ilang natural nga tambok nga mga katugbang. Kini nga mga dugang nga sangkap mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
- Ang paghatag ug pagpalabi sa mga pagkaon nga walay tambok, ang mga tawo kasagarang nag-abuso niini. Kini mahitabo tungod sa duha ka mga rason: ang ubos-tambok nga mga pagkaon yanong dili motakdo sa lami ug nutritional bili sa normal nga mga pagkaon, ug kita mas lagmit sa pagkaon sa daghan niini tungod kay kita nasayud nga sila ubos sa kaloriya.
- Ang atong lawas nagkinahanglan og tambok! Samtang ang mga pagkaon sama sa avocado o mantikilya mahimong taas sa kaloriya, kini adunay mga himsog nga tambok nga kinahanglan sa atong lawas nga molihok sa husto. Hain ang imong gusto: mantikilya nga hinimo gikan sa cream sa baka o usa ka "butter substance" nga gihimo sa usa ka lab?
pagkaon sa mediterranean
Ang pagkaon sa Mediteranyo adunay gigikanan sa mga nasud sa Mediteranyo sama sa Italy, Spain, Greece, ug uban pa. Ang pagkaon sa Mediteranyo dili matawag nga usa ka pagkaon per se - kini usa ka regular nga pagkaon nga adunay sulud nga presko nga prutas ug utanon, himsog nga tambok sama sa lana sa oliba, taas. -kalidad nga homemade poultry ug seafood, ang tanan natural ug gipatubo nga walay gamit nga sintetikong abono, feed, etc.
Bentaha:
- Tungod kay kini nga pagkaon nagpunting sa natural nga mga pagkaon, gamay ra ang imong konsumo nga giproseso o matam-is nga mga pagkaon. Mas lagmit nga mag-snack ka sa mga nuts kaysa cookies, pananglitan.
- Ang abunda nga mga pagkaon nga puno sa himsog nga tambok makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular.
Mga sayup:
- Samtang ang mga himsog nga tambok maayo alang kanato, kinahanglan naton nga kontrolon ang atong pagkaon. Tungod kay kini lamian kaayo, dali nga magpadala sa gana nga mokaon og gamay, nga mahimong mosangpot sa sobra nga pagkaon.
- Samtang ang pagkaon sa Mediteranyo maayo alang sa imong lawas sa kadugayan, kung gusto nimo nga mawad-an og timbang nga paspas, tingali dili kini alang kanimo.
Vegetarianismo o veganismo
Bisan kung adunay lainlaing lebel sa vegetarianism ug veganism, kadaghanan sa mga vegetarian naglikay sa pagkaon sa karne, lakip ang seafood ug manok. Unsa ang gikaon sa mga vegan? Aw, ilang gilikayan ang tanang produkto sa hayop, lakip ang dairy ug itlog.
Bentaha:
- Ang pagkaon nga nakabase sa tanum natural nga ubos sa tambok ug taas sa fiber. Dili nimo kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya kung mokaon ka og lettuce.
- Ang mga vegetarian diet nalambigit sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Kung gusto nimo nga makontrol kini nga mga kondisyon sa natural nga paagi, ang pagputol sa karne makatabang.
- Ang maayong kalidad nga karne mahimong mahal! Ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon makatabang gyud nga makatipig salapi sa imong badyet.
Mga sayup:
- Ang paglikay sa mga produkto sa hayop dili garantiya nga makakaon ka ug himsog, masustansya nga mga pagkaon.
- Ang taas nga kalidad nga karne sa hayop naghatag sa lawas sa hinungdanon nga sustansya nga lisud makuha gikan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang mga Vegan labi na kinahanglan nga magbantay sa ilang mga kakulangan sa pagdiyeta ug kinahanglan nga ikonsiderar ang pagkuha sa mga suplemento.
paleo nga pagkaon
Komosta ang paleo diet ug veganism? Kini ang duha ka labing uso nga mga diyeta. Ang "Go paleo" maoy atong madunggan karong panahona ilabi na sa sports community. Paleolithic nga pagkaon, nga naglangkob sa mga pagkaon nga gikaon sa atong karaang mga katigulangan - natural nga karne sa hayop (gipakaon sa natural nga pagkaon alang kanila), ihalas nga isda, nuts, gamot, utanon ug prutas.
Bentaha:
- Ang pagbalhin ngadto sa usa ka pagkaon nga walay lugas mahimong mapuslanon kaayo samtang imong putlon ang mga carbohydrate nga anaa sa mga lugas nga mopataas sa lebel sa insulin ug pulihan kini sa daghang mga utanon.
- Ang pagsunod sa usa ka hunter-gatherer diet makatabang kanimo nga makakuha og daghang mineral, omega-3 fatty acid, protina, ug himsog nga tambok gikan sa imong pagkaon. Sa tinuud, kung gisunod nimo ang husto nga pagkaon sa Paleo, makatabang kini nga mapauswag ang mga kondisyon sa autoimmune ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga natural.
- Uban sa pagwagtang sa mga lugas, ang asukal (ang panguna nga produkto nga hinungdan sa laygay nga panghubag ug sakit) hingpit usab nga giwagtang gikan sa pagkaon. Hinunoa, ang pagkaon puno sa popular nga anti-inflammatory nga mga pagkaon sama sa ihalas nga salmon (o susama nga isda), blueberries, leafy greens, ug nuts.
Mga sayup:
- Ikasubo, daghan nga nagsunod sa pagkaon sa Paleo kanunay nga mokaon og sobra nga karne, ingon man ang pipila sa makahilo nga mga butang nga gigikanan sa hayop.
- Dugang pa, ang mga tawo kanunay nga mokaon sa dili organikong mga pagkaon, lakip ang karne, mantekilya, utanon, ug prutas. Gawas kon ikaw makahimo sa pagpalit lamang sa mga organikong pagkaon, kini nga pagkaon dili maisip nga usa ka Paleo nga pagkaon.
Hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga sundon ang mga lagda sa usa ka piho nga pagkaon, nga naghimo sa usa ka higpit nga menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Ang ubang mga aspeto sa usa ka partikular nga pagkaon mahimong makadani kanimo, samtang ang uban dili.
Pananglitan, mahimo kang mag-vegan usa o duha ka adlaw sa usa ka semana aron makapahulay og gamay ang imong pitaka ug dasigon ang imong pamilya sa pagsulay sa lain-laing seasonal nga mga utanon.
O mahimo nimong pakunhuran ang imong carb intake sulod sa pipila ka semana aron mapataas ang lebel sa imong insulin ug dayon mobalhin sa usa ka diyeta sa Mediteranyo diin ang tibuuk nga mga lugas nahurot sa kasarangan. Kining tanan maayo kaayo!
Dili kinahanglan nga mag-ut-ut sa piho nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang adlaw-adlaw, matag semana. Mahinungdanon ang yano nga pagkaon sa husto, pagkaon sa kadaghanan sa mga organikong produkto ug dili iapil ang bisan unsang pagkaon nga hinimo sa pabrika ug mga tam-is kung mahimo. Sa katapusan sa adlaw, ang "labing maayo" nga mga diyeta (mga sistema sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang) moabut ug moadto, apan ang pag-organisar sa usa ka pagkaon nga gibase sa natural nga mga utanon ug prutas, karne ug isda, mga mani ug tibuuk nga mga lugas dili gyud mawala sa istilo.